(Hardloop)cursussen bij Phanos

Hardloopcursussen bij Phanos

Phanos organiseert regelmatig loopcursussen in en rond het Olympisch Stadion voor hardlopers van alle niveaus. Cursussen als voorbereiding op een 5 km of 10 km wedstrijd. Of cursussen ter voorbereiding op de Egmond Halve Marathon en natuurlijk de Dam tot Damloop en de TCS Amsterdam Marathon, de grootste loopfeesten van de hoofdstad. Of de beginnerscursussen voor mensen met reuma.

Wil je goed voorbereid aan de start staan bij deze evenementen? Doe dan mee aan een van onze cursussen. Je wordt door ervaren en gekwalificeerde trainers voorbereid op een verantwoorde deelname.

Voor alle cursussen geldt dat er naast een gezamenlijke wekelijkse training schema's worden meegegeven voor trainingen op eigen gelegenheid. 
Meer informatie over alle cursussen bij Ron Jansen, verenigingsmanager van Phanos, tel. 020-6716086.

 

Cursus voor reumapatienten, najaar 2019

In samenwerking met Reade, centrum voor revalidatie en reumatologie, en het VUmc heeft Phanos in 2017 en 2018 en 2019 hardloopcursussen voor beginnende lopers met reuma gehouden. Deze zijn succesvol verlopen, zodat in het najaar van 2019 opnieuw een cursus zal starten.

De cursus duurt 13 weken en vindt plaats op woensdagen om 18:30 uur. De cursus start op woensdag 2 oktober. Locatie is het Olympisch Stadion. De cursus is speciaal voor mensen met een vorm van ontstekingsreuma, maar ook toegankelijk voor mensen met andere fysieke klachten of een mindere belastbaarheid, of beginnende lopers.

We bieden een hardloopprogramma aan mensen met een inflammatoire reumatische ziekte die (weer) willen beginnen met hardlopen. Het Hardlopen met Reuma-programma is een trainingsprogramma waarbij de deelnemers 13 weken trainen met als doel verbetering van looptechniek, spierkracht en conditie. Daarbij wordt gestreefd dat de deelnemers na 13 weken 30 minuten achtereen in eigen tempo kunnen hardlopen. Er is één vaste groepstraining in de week; daarnaast 2 facultatieve 'huiswerktrainingen' en er worden adviezen over krachtoefeningen en coördinatieoefeningen verstrekt. Uitgangspunt bij dit trainingsprogramma voor mensen met een inflammatoire reumatische ziekte is dat individuele aanpassing van het programma aan de mogelijkheden van de individuele deelnemer voorop staat. Ook wordt aandacht besteed aan sportschoeisel en -kleding.  

De cursus is niet geschikt voor mensen met ernstige artrose of ernstige erosieve afwijkingen en/of een gewrichtsprothese (in heup, knie, enkel of voet), ernstige statiekafwijking, fibromyalgie c.q. specifieke chronische pijn.

De cursus is niet alleen bedoeld voor nieuwe lopers, maar is tevens het vervolg voor de deelnemers aan de vorige cursussen. De kosten bedragen € 73,- voor 12 trainingen.

Nadere informatie over hardlopen met reuma vind je op de website: www.reade.nl/reumatologie/hardlopen-met-reuma/ en via Facebook: www.facebook.com/groups/1798120210454105/.

Aanmelden of wil je meer weten? Stuur een mail met je telefoonnummer en een telefoonnummer van iemand die we kunnen bellen bij noodgevallen (ICE) naar verenigingsmanager Ron Jansen.

 Cursus ter voorbereiding op de Vondelparkloop 2020

Al jaren organiseert Phanos de Vondelparkloop, met de Light the Night op zaterdag 18 januari 2020 (alleen 10 km) en de Race the Day op zondag 19 januari (3,5, 6,7 en 10 km). Wil je goed voorbereid aan de start staan van dit evenement? Doe dan mee aan de cursussen die Phanos aanbiedt.

Voor gevorderde lopers, die de 10 km willen lopen, vinden de trainingen plaats op maandagavonden om 18:30 uur. Voor beginnende en niet-gevorderde lopers, die de 6,7 km willen lopen, op dinsdag of donderdag om 19:00 uur. Je traint dan in een bestaande loopgroep van Phanos mee. Deze trainingen vinden plaats in het Olympisch Stadion.

Overigens mag je ook best aansluiten als je niet de Vondelparkloop op je programma hebt staan, maar omdat je in de winter niet in je eentje in het donker wilt trainen, omdat je je looptechniek wilt verbeteren, of omdat je gewoon wat sneller wilt worden.

  • De trainingen bestaan uit een warming-up, loopscholing ter verbetering van je looptechniek en oefeningen, een intervalprogramma (korte of langere stukken hardlopen met pauzes) of een duurloop/testloop, en een cooling-down. Behalve aan het verbeteren van je hardloopconditie is er dan ook aandacht voor het verbeteren van je algemene fitheid. Naast de wekelijkse gezamenlijke training, wordt een schema gegeven voor de trainingen op eigen gelegenheid.
  • De trainingen duren ca. anderhalf uur.
  • De cursussen starten op maandag 28, dinsdag 29 en donderdag 31 oktober. De laatste trainingen vinden plaats in de week na de Vondelparkloop. Dan kun je met je trainingsmaatjes nog even de ervaringen uitwisselen en nagenieten van de geleverde prestatie.
  • Voor donderdag 26 december (kerstmis) zal in overleg een andere dag worden afgesproken.
  • Gemiste trainingen kun je inhalen op doordeweekse avonden bij een van de reguliere loopgroepen van Phanos (zie de webpagina met een overzicht van onze loopgroepen).
  • Een startbewijs voor de Vondelparkloop is niet bij de cursus inbegrepen.
  • De kosten bedragen € 85,-.

Voor nadere info: neem contact op met verenigingsmanager Ron Jansen (06-15560353).

Cursus ter voorbereiding op de NN Egmond Halve Marathon 2020

Wil je goed voorbereid aan de start staan van de NN Egmond Halve Marathon op 12 januari 2020? Doe dan mee aan de cursus die Phanos aanbiedt. Gedurende ruim anderhalve maand bereid je je voor op de befaamde klassieker over het strand en door de duinen.

Gezamenlijke trainingen vinden plaats op donderdagavond om 19:30 uur. De trainingen worden  geleid door René van Ravenzwaaij.

René van Ravenzwaaij heeft een ruime ervaring in hardlopen en triatlon (16 marathons en 4 hele triatlons) en is nog steeds actief als hardloper en triatleet. Na het behalen van zijn KNAU-trainerslicentie in 2015, is hij actief als trainer bij loopgroepen met diverse niveaus. Zijn uitdaging is om hardlopers binnen hun mogelijkheden efficiënter te laten hardlopen. Middels techniektrainingen en coachen tijdens hardlopen, die zoveel mogelijk persoonlijk afgestemd zijn, leert de hardloper efficiënter hardlopen. De efficiëntie kan bestaan uit een kleiner blessurerisico, afleggen van grotere afstanden en/of sneller hardlopen.

Overigens mag je ook best aansluiten als je niet de halve van Egmond op je programma hebt staan, maar omdat je in de winter niet in je eentje in het donker wilt trainen, omdat je je looptechniek wilt verbeteren, omdat je gewoon wat sneller wilt worden, of omdat je in het voorjaar een marathon wilt lopen en nu alvast een goede basis wilt leggen.

  • De trainingen bestaan uit een warming-up, loopscholing ter verbetering van je looptechniek en oefeningen, een intervalprogramma (korte of langere stukken hardlopen met pauzes) of een duurloop/testloop, en een cooling-down. Behalve aan het verbeteren van je hardloopconditie is er dan ook aandacht voor het verbeteren van je algemene fitheid. Naast de wekelijkse gezamenlijke training, wordt een schema gegeven voor de trainingen op eigen gelegenheid.
  • De trainingen duren ca. anderhalf uur.
  • De cursus start op donderdag 21 november en eindigt op donderdag 16 januari. Dan kun je bij de laatste training met je trainingsmaatjes nog even de ervaringen uitwisselen en nagenieten van de geleverde prestatie.
  • Voor donderdag 26 december (kerstmis) zal in overleg een andere dag worden afgesproken.
  • Gemiste trainingen kun je inhalen op doordeweekse avonden bij een van de reguliere loopgroepen van Phanos (zie de webpagina met een overzicht van onze loopgroepen).
  • Een startbewijs voor de halve van Egmond is niet bij de cursus inbegrepen.
  • Vereist beginniveau: je kunt een uur aan een stuk hardlopen (in welk tempo is daarbij van ondergeschikt belang).
  • De kosten bedragen € 69,-.

Voor nadere info: neem contact op met verenigingsmanager Ron Jansen (06-15560353).

Clinics voor bedrijven en feestjes

Voor bedrijven verzorgen wij (meerdaagse) cursussen of (eenmalige) clinics, ter voorbereiding op een bedrijvenloop, of als personeelsuitje of relatiedag. En dat mag ook speerwerpen, kogelstoten, verspringen of zelfs polsstokhoogspringen zijn! Ook als onderdeel van een vrijgezellenfeest zijn deze clinics al succesvol gebleken. Informeer naar de mogelijkheden of vraag een pakket op maat bij verenigingsmanager Ron Jansen (06-15560353).

 

Trainingsaanbod overzicht